c罗肌肉训练~~~c罗肌肉训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于c罗肌肉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍c罗肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

c罗肌肉训练方法？

C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：

1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。

2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。

3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。

4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。

6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。

7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。

c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？

C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期的照片就已经能看到现在的体系雏形了。另一方面C罗后天的锻炼和饮食生活习惯也很重要。如果具体每天需要健身多长时间才能练出C罗这样的肌肉呢？这个还是要因人而异。

众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和计划的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。

除了在健身房里健身之外，C罗还非常喜欢游泳，这也是他练出一身完美肌肉的原因之一。C罗在家里就有一个大游泳池，他平时没事就会带着迷你罗一起游泳。

健身讲究“三分练七分吃”，C罗良好的饮食习惯也是他一身健美身材的秘诀。C罗平时的饮食很少有高热量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纤维的补充。C罗日常的饮食以高钙牛奶、燕麦面包、牛排、鱼类为主，另外搭配蔬菜水果，从来不吃垃圾食物。

另外C罗也养成了很自律的生活习惯。C罗平时很少泡夜店，只要条件允许，他会在每天晚上11点之前就睡觉。C罗平时的生活很简单，就是训练场-球场-家里三点一线。

正因为如此，C罗所有足球运动员的榜样。他的成功和他后天的勤奋和努力是分不开的，正是应了那句话：“比你有天赋的人还要比你勤奋！”所以不要光羡慕C罗的成功，想拥有他那样一身肌肉就和他一样勤奋吧！

设问中的“足球运动员体型标准”，其实是一个并不存在的概念（不存在黑谁的概念），所以在以下的回答中不进行涉及，只说C罗的“肉”。

昨天抗住重压，打进绝命点球之后，C罗疯狂脱衣庆祝，健硕的肌肉又一次刷爆了媒体以及社交圈。他在欧冠赛场上上一次明目张胆地脱衣庆祝，是2014年的5月25日，皇马4-1打服马竞称霸欧洲。打入锦上添花第4球的C罗，疯狂秀肌肉。这一举动在当时也引发了很多的争议，尤其是马竞球员，他们认为C罗的这一举动是在挑衅。1418天过去了，C罗的肌肉没有变形的迹象——太可怕了，太职业了。

那C罗是如何保持自己“魔鬼筋肉人”本色的？英国媒体《每日邮报》进行了揭秘：1.会吃。C罗的全部食物，都是低脂肪且低糖量的，偶尔吃一次西班牙的传统鳕鱼，对CR7来说已经是“犯戒”了。而在一场比赛的赛后，C罗会同其他球员一样进行“加餐”，进行能量补充、补充相应的卡路里。2.不喝酒。不仅是不喝酒，带有酒精含量的饮料，C罗也不会喝。健康的运动饮料才会得到葡萄牙人的青睐。3.痴迷健身。C罗多次带着自己的大儿子迷你罗进行健身，他也有自己的健身连锁品牌，皇马俱乐部甚至因为C罗太过于沉迷健身、运动量太大而对其进行“约法三章”，但C罗本人掌控度十分出色。4.游泳。C罗习惯在赛后游泳恢复身体状态，迷你罗也经常陪着他。有一个小故事是，皇马某次客场踢完全队返回马德里，已是当地时间凌晨3点。队友们纷纷驾车回家休息，C罗却在巴图斯贝尔基地的泳池畅游了一番才离开。5.高压水按摩+超低温理疗室。这种冷热刺激对C罗而言格外重要，他自己的这个超低温理疗法是其向里贝里偷师的，贝尔等人也经常用，现在中超一些大俱乐部也引进了这个疗法。

看完了以上5点，期不期待C罗下次“秀肉”时？

哈哈！！！首先这个问题题主说的有点托大！什么叫足球运动员体型标准？？就C罗的体型可不是足球运动员的标准！战神C罗的体型已经超过很多职业健身运动员，别忘啦C罗的体脂率只有7%，这是多么可怕的体脂率！！所以说这不是足球运动员的体型标准，已经大大超过很多职业球员和运动员！当然比不过健美运动员，不过健美运动员绝对没有C罗健康！

那么对于普通人的我们怎么才可以达到C罗的体型呢？本人也是一名业余草根球员，队内也有不少人健身！先不说练多久才能达到C罗的标准，就说简简单单的健身效果吧！

健身常说的一句话，穿衣显瘦脱衣有肉！这个标准说实话是本人追求的，同时我想也是很多男人追求的标准！就这个标准说实话就有一定的难度！本人亲有感触，首先你要明白自己是减脂还是增肌！这个很重要，就是说你是瘦子变成壮男还是胖子变成瘦子，训练不一样，注重不一样！对于普通人来说，首先你得有时间，有时间健身！其次就是坚持，一周3练还是4练！再一个就是饮食，管住嘴！什么东西可以吃，什么东西不可以吃！本人坚持啦两年啦还是有点心得的！

首先，C罗的体型是属于敏捷性，速度型，爆发性！你说他强壮我不敢苟同，就像李小龙他强壮吗？但是身体素质绝对强悍到可怕！C罗就是属于这一种！那么作为普通人的我是怎么发现的呢？首先我是瘦子增肌，一前屌丝体重52公斤，健身四个月后猛增到70公斤！这个时候每一周两次的队内训练赛，本人就感觉跑不动，拿球转身很慢，但是打门力量身体对抗增强啦，这是以前没有的！队友也说本人速度比以前慢啦不少，为啦提升速度本人改变健身方法，用一个月的时间体重降到65公斤！现在基本保持在65-67公斤！力量没有减，速度体能也回到以前！由此可以看出，什么样的运动决定你需要什么样的体型！

在此期间，本人感觉饮食和休息至关重要！由于本人是单身狗处在失恋状态，心里有点问题奥！你们懂的！饮食本人很少吃肉也不喜欢吃，喝酒也不喜欢，但是有应酬，基本保证每月最多2次哈酒的机会，只可能少绝不多！

所以说，要想达到C罗的体型，普通人很难！但是我要说的是对于健身来说，只要你去努力就一定会收到效果！付出就有回报这句话在其他事上我不敢保证立竿见影，但是对于健身来说我敢保证！

所以，结合自己的体验和本人了解到的知识，C罗的体型是大量的力量训练后，再进行变态的耐力和有氧训练才能达到的效果，当然还有更重要的是C罗的自律，想象一下C罗口渴宁愿不喝也不喝可乐的决心，就知道C罗这个体型是多么的来之不易！另外，重中之重！C罗的体型是在没有任何蛋白粉，睾丸素附加摄入的绝对情况下才可能达到！因为不管是蛋白粉还是睾丸素都会影响身体技能，这是足球运动员的大忌！好啦！写啦好多！

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到此，以上就是小编对于c罗肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于c罗肌肉训练的2点解答对大家有用。